Idag höll jag en yogapraktik för 6 fantastiska kvinnor, alla i olika stadier i yogan och energin flödade i rummet. Det är fantastiskt att få sväva runt i detta energifält och förstärka, fördjupa och tränga in där det går, genom att kommunicera med kroppen, talet eller tystnad. Att höra den medvetna andning som kvinnorna praktiserar, bevittna hur de backar tillbaka i Balasana när det helt enkelt blir för mycket och känna de balanserande energierna, en nedåt, som är fast förankrad, fundamentet i positionen och en som med lätthet strävar uppåt och förlänger. Jag känner tacksamhet över att få ta del av andra yogis/inis praktiket på det sättet.

Om Shanti

Hatha yoga räknas som den yngsta av yogans sex inriktningar (se tidigare blogginlägg). Hatha betyder kraftfull och är en sammansättning av två ord: ha som betyder sol och tha som betyder måne på sanskrit. Genom att sammanföra dessa två polariteter är strävan att skapa balans. I Hatha yoga handlar det om balans mellan den solära, sammandragande energin, som gör individen solid, stark, fokuserad, positionerad, karftfull och effektiv och den lunära, expanderande energin som gör individen rörlig, ädel, utåtriktad, känslig, tänjbar och kärleksfull. Hatha yoga var en av de första yoga formerna som västvärlden började utöva.

Vinyasa är en dynamisk form av Hathayoga, med ursprung från Viniyoga. I Viniyoga poängteras att asanas ska anpassas efter individen. Att låta rörelse och sinnligt fokus följa andning är en annan utgångspunkt. Yogapraktiken sker i ett flöde genom att yogin följer andningen och fokuserar inåt, mot högre nivåer av koncentration i syfte att stärka sinnet och minska frekvensen på tankeverksamheten.

I Vinyasayoga används den fysiska och mentala kroppen genom en kombination av rörelser, positioner, och andning i syfte att göra sig av med negativ energi, stress och spänning och istället öka den positiva energin i kropp sinne och själ. I Vinyasayoga når man en högre nivå i kropp och sinne via ett arbete med prana, livskraftsenergi. För att frigöra prana (livsenergi) för man kroppen genom asanas (positioner)  med pranayama (aktiv andning), som en röd tråd. Det är viktigt med ordentlig nedvarvning och avslappning för att öka och stabilisera prana och dess motståndskraft apana. Apana kontrolleras av utandningen och finns i den nedre regionen av ryggraden. Genom att arbeta med bandhas, kroppslås, stabiliserar vi apana.

På bilden ser ni mig göra uppåtgående hund som är en del av den flödessekvens som kallas för just vinyasa i vinyasayogan. Man varvar positioner med vinyasa delvis för att behålla flödet och värmen i kroppen.

Inom yoga strävar man efter balans i den åttafaldiga vägen. Det finns mycket att lära från den och man kan arbeta efter dessa vägar genom hela livet. Varje individ är unik och bör hitta sin egen balans. Allting är föränderligt och därför måste en yogi/yogini hela tiden vara dynamisk i sin praktik och observant på hur, med de förutsättningar som ges just nu, kan han/hon nå balans?

Yama - moralövningar som anses vara grunden för hela yogadisciplinen och rötterna till vår evolutionära utveckling. Dessa är: Ahimsa (icke våld), Satya (sanning), Asteya (inte själa), Aparigraha (inte samla) och Brahmacarya (moderation).

Niyama – observerande.

Asana – kroppsställningar/hur jag behandlar min kropp.

Pranayama – andningskontroll/energikontroll.

Pratyahara – tillbakadragande av sinnena.

Dharana – stadgande av sinnet.

Dhyana – meditation.

Samadhi – Högsta medvetenhet, lycka och harmoni.

Under yoga praktik frigörs energi i kroppen som innebär att kroppen väcks till liv inuti och möjligheten att ta emot och utveckla livskraft ökar. Livsenergin, på sanskrit prana, är en inneboende energi som alla varelser har till förfogande. Den cirkulerar i kroppen och ger liv. Den kommer in på inandning och är mer än syret. Prana är länken mellan kropp och själ och mellan materia och energi.  Prana är en universell kraft som upprätthåller aktiviteter i kropp, sinne och själ och planeter och stjärnors rörelse. En av mina yogalärare brukar säga att man uppnår prana när man står i en asanas och muskeln börjar vibrera och faktum är att det riktigt känns hur energi frigörs om jag bara fokuserar på andningen och står kvar i asanas.

Apana är pranas motkraft. För att prana ska komma i balans behöver apana väckas och balanseras. I en yoga praktik görs detta genom nedvarvningspositioner och avslappning. Apana kontrolleras av utandningen och bor i den nedre delen av ryggraden, runt buk och höft. Bandhas, kroppslås, kan väcka och stabilisera apana och har som syfte att rensa ut slaggprodukter och spänningar i kroppen.

Kroppsställningar, asanas, kan man säga är en filosofisk beskrivning av en fysisk aktivitet. I asanas träning är det viktigt att tänka på att aldrig stressa in i en position, vägen dit är lika viktig som målet, för att föra utvecklingen framåt. Det är viktigt att fundamentet är på plats, alltså en kroppsdel som grundar sig ner i mattan, ofta fot eller hand men även blickplaceringar är en del av fundamentet.Hållningen, dvs en rakrygg och kvaliteten på din andningen är ytterligare en del av fundamentet i asanas.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns någon prestation i yoga, vilket många yogis och yoginis måste arbeta på att släppa i just asanas. I stående asanas måsta man vara uppmärksam på en balans mellan det hårda och det mjuka och mellan kontraktion och extension av musklerna. Det viktiga är att lyssna inåt, var och hur det känns, acceptera och iaktta, inte värdera och jämföra.

Strävan efter att slappna av i ansikte, käke, öron och ögon är viktigt under utövandet. Fokus på kroppslig och sinnlig kontroll över rörelser, följa andningens tempo, fokusera på nuet och på att vara medveten om andetag och kropp. Nedvarvnings positionerna är viktiga, och att alltid vila 7-10 min i Savasana. Därför är barnetsposition en grundläggande asana att alltid återkomma till så fort man tappar fokus.

Att lära sig konsten att andas rätt är nödvändigt för god hälsa och ökat välmående. Medveten och korrekt andning fungerar som ett lugnande medel för vårt nervsystem: ju djupare andning, desto lugnare sinne. Aktiv andning, Pranayama på sanskrit, innefattar många olika tekniker, tvingar sinnet till stark koncentration och lägger grunden för att träna på att meditera. Genom yoga kan man genom andningen öka livskraften i kropp, själ och sinne och på flera sätt nå en mer harmonisk tillvaro utan fysiska och psykiska begränsningar. För att finna balans i sin yogapraktik och för att behålla fokus inåt är det viktigt att andningen flyter som en röd tråd genom praktiken.

Att träna diafragman, vår andningsmuskel, innebär att de inre organen i magen får en sorts massage. För att detta ska ske måste andningen ske på korrekt sätt. Vid inandning rör sig diafragman nedåt, och masserar bla levern, då förs blod till organet. På utandningen pressas blodet sedan ut. När vi andas ut aktiveras de tvära magmusklerna och musklerna innanför revbenen, och luft som annars stannar kvar i lungorna pressas ut. Vid normal utandning är musklerna avslappnade och ger alltså inte den effekt på organ och muskler som aktiv utandning ger.

En andningsteknik som gör att man kommer i kontakt med diafragman kallas för Ujjayi Pranayama andning. Denna teknik innebär att man har en aktiv in och utandning. Genom att medvetet smalna av passagen i svalget, där andetaget färdas, kan man dra ut på andningen och kontrollera den. Ujjayi andningen skapar ett lätt väsande ljud då andningen förs över stämbanden och struphuvudet. Andningens kraft är enorm och medveten andning kan bota sjukdomar, ge finare hy, minska nikotin och godissug, lindra depressioner osv. En känsla som kan uppstå när man praktiserat Ujjayi andning en tid är att bröstkorgen blir mer flexibel och det blir lättare att andas, även vanlig andning.

Nedan följer artikeltexten från Östermalmsnytt:

Beställ hem en yoga
Inte bara hemmabio och lägenhetsfester håller stockholmarna inomhus i vinter. Nu kan den bekväma även äta restaurangmat, träna med yogainstruktör och gå på författarträff hemma i vardagsrummet.

Fem yogamattor ligger utbredda på vardagsrumsgolvet hemma hos Tove Jensen på Styrmansgatan. Runt omkring står tända ljus och från en cd-spelare hörs dämpad pianomusik. Yogainstruktören Filippa Odevall är ensam i Stockholm om att erbjuda hemlektioner, och i dag är det andra gången som hon är på besök hos Tove för att leda ett träningspass.

Innan det är dags att inta mattorna sitter Filippa, Tove och hennes tre väninnor Sonia Strömbäck, Ulla Bramberg och Monica Werenfels Röttorp ner i soffan och pratar igenom vad som ska hända under passet. Alla fyra har provat på yoga åtminstone någon gång förut, Sonia har själv varit yogainstruktör.

– Andetaget är grunden inom yogan och binder ihop kropp, sinne och själ, berättar Filippa och demonstrerar hur utandningen genom näsan ska låta som en havsbris. Det kan ta många år att lära sig att hitta den rätta andningen inom yoga, då man kommer upp i 70-80 procent av lungkapaciteten i stället för normala 40 procent.

Lyssna inåt
– Men yoga handlar om att lyssna inåt, man kan inte bara slänga sig på mattan och prestera, påpekar Filippa,
som själv har tränat yoga i nio år. Från början som en träningsform, men med tiden insåg hon att det fanns
ett större djup. Efter att ha lett yogapass på gymmet Balance vid Stureplan märkte hon att det fanns en efterfrågan på att träna med en instruktör i hemmet.

Lättare att anpassa
– Med privata pass är det lättare att anpassa träningen. En del vill fokusera på meditation och andningsövningar, ibland händer det att vi bara sitter och pratar om livet ut ifrån yogans livssyn. Då kan jag fungera som en guide. Filippa började med hemmayogan i november, och nu leder hon ett par privatlektioner i månaden.

– Jag räknar med att det kommer att ta tid. För att kunna kliva in i folks hem så krävs det att man tar sig tid att bygga upp ett förtroende. För Tove, Ulla, Monica och Sonia är hemmayogan ett välkommet alternativ till gymmet. Tillbaka i soffan efter avslutat träningspass, som rundats av med avslappning och tack på sanskrit, har de inga svårigheter att se fördelarna med hemmaträningen.

– Man slipper stressa, konstaterar Tove. Jag hade en lunchgäst tidigare på dagen och hade inte hunnit iväg till ett gym. Dessutom blir det ett annat lugn när man är i hemmet. Monica tycker att det är viktigt att vara en liten grupp när man tränar.

Kan ta med hunden
– Går man på gym kan man vara 30 personer på en gång, då är risken att man lär in fel. Fyra är lagom, då kan man få specialbehandling.
– Dessutom kan man ta med hunden, säger Ulla, vars lilla svarta pudel Bella entusiastiskt deltagit i övningarna.

Efter en stunds funderande är alla fyra överens:
– Det bästa med att träna hemma är att man kan sitta kvar och umgås efteråt.

När jag började med yoga för ca 9 år sedan såg jag det som ett bra komplement till den dans jag ägnat större delen av mitt liv åt, men nu alltså skulle sluta med. Jag var helt fokuserad på kroppen. När instruktören pratade om andning tänkte jag att “äsch, jag kan ju stå i alla de här positionerna utan att andas sådär”. Trodde jag ja! När jag ett par år senare försökte mig på att andas Ujjayi andning så insåg jag hur mycket längre jag faktiskt kunde komma i de fysiska positionerna.

Det var min väg in till att jag först och främst insåg att jag har ett sinne som jag kan välja att iaktta och inte identifiera mig med. Och sedan att det finns något oändligt mycket större bakom mina känslor och mina tankar. I hinduismen, som yoga plockat många grundstenar från, kallas det större för Atman, i kristendom kallas det för Gud, i islam kallas det för Allah och i vårt sekulariserade samhälle så är det för de som funderar över sådana här frågor kanske något som kan kallas Livet.

Genom visualisering kan vi främja våra kroppars potential. Det är så häftigt tycker jag! Det finns undersökningar som gjorts då man placerat sensorer på kroppen och personen i fråga fokuserat sina tankar och känt in tex ett knä så ökar blodflödet i det knät, vilket det mår bra av. Det säger mycket om mentalitetens kraft, som användes till stor del i yogan. De fysiska yogaformerna, som är de vanligaste i ‘väst’, tex hatha, ashtanga, power och bikramyoga, går ofta ut på att utmana sig själv rent fysiskt (utan att pressa sig själv!) och behålla menalt fokus på nuet och andetaget. Då är även visualiseringens kraft till stor nytta och yogin kan visualisera hur andetaget går in i det område där det drar och stretar som mest för att kunna stå kvar i positionen och lösa upp spänningar.

Så ge er kropp en liten present på 5 min idag och ägna en tanke åt och känn in varje kroppsdel medan du blundar. Jag lovar att dina celler kommer jubla av glädje för att du ger dem lite uppmärksamhet!

Här kommer jag och andra spännande personer att dela med oss av tankar kring en välmående kropp – inre och yttre.

Ordet yoga står för – en fysisk, mental och andlig balans.

Det är också precis dessa tre delar som man jobbar med i yoga och som hjälpmedel använder man andetaget. Den särskilda andningen som man utövar i vinyasa (betyder flöde) yoga kallas Ujjayi Pranayama och går som en röd tråd genom praktiken.

Ujjayi andningen har många fördelar:

• den gör att kroppen värms upp och att värmen stannar kvar i kroppen och ökar därmed blodcirkulationen i musklerna och de inre organen

• en person som andas ‘normalt’ använder ca 40% av sin lungkapacitet, genom medveten andning kan du utöka kapaciteten till 70-80%, det i sin tur gör att dina kroppsceller mår bättre osv

• genom det väsande ljud (låter som en havsbris) som uppstår i denna typ av andning får du hjälp att fokusera på nuet

• när du blir distraherad och hamnar i utmanande fysiska positioner, kan du höja ljudet i andetaget för att behålla fokus

• du aktiverar kroppens chakra (energi) system som skapar balans

Listan är lång och slutar inte här, så fortsättning följer i nästa inlägg!

Till dess kan jag rekommendera att ni ger er själva lite utrymme ibland genom att stanna upp och: Ta ett djupt andetag.