Idag höll jag en yogapraktik för 6 fantastiska kvinnor, alla i olika stadier i yogan och energin flödade i rummet. Det är fantastiskt att få sväva runt i detta energifält och förstärka, fördjupa och tränga in där det går, genom att kommunicera med kroppen, talet eller tystnad. Att höra den medvetna andning som kvinnorna praktiserar, bevittna hur de backar tillbaka i Balasana när det helt enkelt blir för mycket och känna de balanserande energierna, en nedåt, som är fast förankrad, fundamentet i positionen och en som med lätthet strävar uppåt och förlänger. Jag känner tacksamhet över att få ta del av andra yogis/inis praktiket på det sättet.

Om Shanti

I veckan var jag på Yin yoga på Balance där jag jobbar som poweryoga instruktör. Jag går allt oftare på Yin yoga och uppskattar det mer och mer för varje gång. Power och vinyasa yoga hör till kategorin Yangyoga vilket är den extroverta, muskulära formen, medan Yinyogan är introvert.

Yinformen kommer från Japan och är baserad på att hålla ett fåtal olika positioner passivt under en längre period. På så sätt stretchas bindväven runt ben, leder och organ vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar, samtidigt som kroppens energikanaler påverkas.

Då positionerna hålls längre än finns mer tid för reflektion, eftertanke och närvaroträning. Att praktisera Yinyoga är att aktivt vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara. Yinyogan riktar sig generellt sett till området vid höfterna, bäckenet och den nedre delen av ryggen och består av ett tjugotal sittande och liggande ställningar. Det passar alla som är nyfikna på att utforska sin kropp och sitt sinne med närvaro och medvetenhet.

Förra året gjorde jag en 3 timmars tarmsköljning. Jag hade varit i Etiopien och fått utslag mellan skulder bladen och på bröstet och otroligt dåliga naglar, de gick av vad jag än rörde vid. De gick till och med av så mycket att det gjorde ont in på huden under nageln. Det var då jag kände att det här måste komma inifrån på något sätt, och eftersom jag varit magsjuk i Etiopien så började jag kika på olika tarmrensningar.

Jag fastnade för en 3 timmars variant hos Hela Hälsan. Det var en märklig upplevelse och jag kan inte säga att det var särskilt bekvämt. Eftersom man är kopplad till en apparat som på bilden nedan, kan man se allt som kommer ut och ibland sa Christina som gjorde tarmsköljningen “Där kom en parasit!”.

Det häftiga var att mina utslag faktiskt försvann och mina naglar blev bra. Hon rekommenderar att man gör det en gång per år i förebyggande syfte, så det börjar bli dags för mig att boka ny tid snart…

Andra effekter som tarmsköljning kan ha är:

- Om du t ex har drabbats av en infektion eller överväxt av Candidasvamp i tarmarna kan tarmreningar hjälpa. Då rensas mycket slem och bakterier bort i tjocktarmen, som därefter kan återfå sin naturliga balans.

- Du mår bättre, blir lugnare och mer avspänd. Tankarna känns klarare och du kan känna dig mindre trött efter behandlingen.

- Bättre kvalité på hud, hår och naglar. Detta beror på att tarmen är fylld med skräp som påverkar hudens kvalitet.

- Slemhinnorna påverkas också, de blir smidigare när kroppen avlastas från bakterier och svampar. Det märks t ex i underlivet, som befrias från dålig lukt, klåda, utslag och flytningar mm.

- Ämnesomsättning blir bättre och blodcirkulationen ökar vilket ger varmare händer och fötter.

- Småsår och eksem på fingrar, händer och fötter brukar försvinna.

Inom yoga strävar man efter balans i den åttafaldiga vägen. Det finns mycket att lära från den och man kan arbeta efter dessa vägar genom hela livet. Varje individ är unik och bör hitta sin egen balans. Allting är föränderligt och därför måste en yogi/yogini hela tiden vara dynamisk i sin praktik och observant på hur, med de förutsättningar som ges just nu, kan han/hon nå balans?

Yama - moralövningar som anses vara grunden för hela yogadisciplinen och rötterna till vår evolutionära utveckling. Dessa är: Ahimsa (icke våld), Satya (sanning), Asteya (inte själa), Aparigraha (inte samla) och Brahmacarya (moderation).

Niyama – observerande.

Asana – kroppsställningar/hur jag behandlar min kropp.

Pranayama – andningskontroll/energikontroll.

Pratyahara – tillbakadragande av sinnena.

Dharana – stadgande av sinnet.

Dhyana – meditation.

Samadhi – Högsta medvetenhet, lycka och harmoni.

Under yoga praktik frigörs energi i kroppen som innebär att kroppen väcks till liv inuti och möjligheten att ta emot och utveckla livskraft ökar. Livsenergin, på sanskrit prana, är en inneboende energi som alla varelser har till förfogande. Den cirkulerar i kroppen och ger liv. Den kommer in på inandning och är mer än syret. Prana är länken mellan kropp och själ och mellan materia och energi.  Prana är en universell kraft som upprätthåller aktiviteter i kropp, sinne och själ och planeter och stjärnors rörelse. En av mina yogalärare brukar säga att man uppnår prana när man står i en asanas och muskeln börjar vibrera och faktum är att det riktigt känns hur energi frigörs om jag bara fokuserar på andningen och står kvar i asanas.

Apana är pranas motkraft. För att prana ska komma i balans behöver apana väckas och balanseras. I en yoga praktik görs detta genom nedvarvningspositioner och avslappning. Apana kontrolleras av utandningen och bor i den nedre delen av ryggraden, runt buk och höft. Bandhas, kroppslås, kan väcka och stabilisera apana och har som syfte att rensa ut slaggprodukter och spänningar i kroppen.

Att lära sig konsten att andas rätt är nödvändigt för god hälsa och ökat välmående. Medveten och korrekt andning fungerar som ett lugnande medel för vårt nervsystem: ju djupare andning, desto lugnare sinne. Aktiv andning, Pranayama på sanskrit, innefattar många olika tekniker, tvingar sinnet till stark koncentration och lägger grunden för att träna på att meditera. Genom yoga kan man genom andningen öka livskraften i kropp, själ och sinne och på flera sätt nå en mer harmonisk tillvaro utan fysiska och psykiska begränsningar. För att finna balans i sin yogapraktik och för att behålla fokus inåt är det viktigt att andningen flyter som en röd tråd genom praktiken.

Att träna diafragman, vår andningsmuskel, innebär att de inre organen i magen får en sorts massage. För att detta ska ske måste andningen ske på korrekt sätt. Vid inandning rör sig diafragman nedåt, och masserar bla levern, då förs blod till organet. På utandningen pressas blodet sedan ut. När vi andas ut aktiveras de tvära magmusklerna och musklerna innanför revbenen, och luft som annars stannar kvar i lungorna pressas ut. Vid normal utandning är musklerna avslappnade och ger alltså inte den effekt på organ och muskler som aktiv utandning ger.

En andningsteknik som gör att man kommer i kontakt med diafragman kallas för Ujjayi Pranayama andning. Denna teknik innebär att man har en aktiv in och utandning. Genom att medvetet smalna av passagen i svalget, där andetaget färdas, kan man dra ut på andningen och kontrollera den. Ujjayi andningen skapar ett lätt väsande ljud då andningen förs över stämbanden och struphuvudet. Andningens kraft är enorm och medveten andning kan bota sjukdomar, ge finare hy, minska nikotin och godissug, lindra depressioner osv. En känsla som kan uppstå när man praktiserat Ujjayi andning en tid är att bröstkorgen blir mer flexibel och det blir lättare att andas, även vanlig andning.

Här kommer jag och andra spännande personer att dela med oss av tankar kring en välmående kropp – inre och yttre.

Ordet yoga står för – en fysisk, mental och andlig balans.

Det är också precis dessa tre delar som man jobbar med i yoga och som hjälpmedel använder man andetaget. Den särskilda andningen som man utövar i vinyasa (betyder flöde) yoga kallas Ujjayi Pranayama och går som en röd tråd genom praktiken.

Ujjayi andningen har många fördelar:

• den gör att kroppen värms upp och att värmen stannar kvar i kroppen och ökar därmed blodcirkulationen i musklerna och de inre organen

• en person som andas ‘normalt’ använder ca 40% av sin lungkapacitet, genom medveten andning kan du utöka kapaciteten till 70-80%, det i sin tur gör att dina kroppsceller mår bättre osv

• genom det väsande ljud (låter som en havsbris) som uppstår i denna typ av andning får du hjälp att fokusera på nuet

• när du blir distraherad och hamnar i utmanande fysiska positioner, kan du höja ljudet i andetaget för att behålla fokus

• du aktiverar kroppens chakra (energi) system som skapar balans

Listan är lång och slutar inte här, så fortsättning följer i nästa inlägg!

Till dess kan jag rekommendera att ni ger er själva lite utrymme ibland genom att stanna upp och: Ta ett djupt andetag.