Att lära sig konsten att andas rätt är nödvändigt för god hälsa och ökat välmående. Medveten och korrekt andning fungerar som ett lugnande medel för vårt nervsystem: ju djupare andning, desto lugnare sinne. Aktiv andning, Pranayama på sanskrit, innefattar många olika tekniker, tvingar sinnet till stark koncentration och lägger grunden för att träna på att meditera. Genom yoga kan man genom andningen öka livskraften i kropp, själ och sinne och på flera sätt nå en mer harmonisk tillvaro utan fysiska och psykiska begränsningar. För att finna balans i sin yogapraktik och för att behålla fokus inåt är det viktigt att andningen flyter som en röd tråd genom praktiken.

Att träna diafragman, vår andningsmuskel, innebär att de inre organen i magen får en sorts massage. För att detta ska ske måste andningen ske på korrekt sätt. Vid inandning rör sig diafragman nedåt, och masserar bla levern, då förs blod till organet. På utandningen pressas blodet sedan ut. När vi andas ut aktiveras de tvära magmusklerna och musklerna innanför revbenen, och luft som annars stannar kvar i lungorna pressas ut. Vid normal utandning är musklerna avslappnade och ger alltså inte den effekt på organ och muskler som aktiv utandning ger.

En andningsteknik som gör att man kommer i kontakt med diafragman kallas för Ujjayi Pranayama andning. Denna teknik innebär att man har en aktiv in och utandning. Genom att medvetet smalna av passagen i svalget, där andetaget färdas, kan man dra ut på andningen och kontrollera den. Ujjayi andningen skapar ett lätt väsande ljud då andningen förs över stämbanden och struphuvudet. Andningens kraft är enorm och medveten andning kan bota sjukdomar, ge finare hy, minska nikotin och godissug, lindra depressioner osv. En känsla som kan uppstå när man praktiserat Ujjayi andning en tid är att bröstkorgen blir mer flexibel och det blir lättare att andas, även vanlig andning.

Att vara närvarande innebär att acceptera den situation som är just nu fullt ut. Att leva i nuet. Det är det vi jobbar med när vi utför yoga men enligt den yogiska traditionen handlar det också om att ta med sig det genom livet, inte bara på mattan.

Att vara närvarande kan vara ganska enkelt. Eller i alla fall inte så utmanande, om man gör något där man får ett flöde som innebär att man inte känner motstånd och inte heller behöver motarbeta det som är. Vissa har lyckan att vara i sådana situationer på jobbet, jag har hört från tex coacher, lärare och hantverkare att de upplever total närvaro när de utför sitt arbete.

Men att vara närvarande kan också vara ganska svårt, eller utmanande. Och ofta är vi inte ens medvetna om vår icke närvarande inställning när vi hamnar i dessa situationer. Det handlar vanligtvis om att saker och ting inte blivit som vi tänkt oss. Då kan sinnets, eller snarare egots tankar och känslor igång och kan vara svåra att komma ur.

Det är precis då, som jag så ofta jag kan brukar försöka acceptera nuet fullt ut. Jag brukar utmana mig själv i att tänka “Allting är perfekt”. I början så kom en diskussion i gång i mitt huvud vid dessa tillfällen, det fanns en annan röst som svarade med “Vaddå perfekt??!! Vad menar du? Det kan inte vara menat att vara så här, det är ju helt sjukt!” etc. Men över tid har jag insett att det faktiskt kan infinna sig ett lugn när jag kan acceptera att allting är perfekt, även om det inte blev så som jag tänkte.