När jag för ettag sedan hade ett samtal med en vägledare fick jag plötsligt en tydlig bild i huvudet av vad det innebär att utveckla sitt medvetande. Jag såg en tratt framför mig och de första 20 åren av livet befann jag mig i den avsmalnade delen av tratten. Likt en guldfisk som stöter på en vägg och bara vänder för att fortsätta, utan egentlig riktning.

För en tid sedan inträffade en händelse som gjorde att jag tvingades vända blicken uppåt, och det var en överväldigande syn – där fanns ett enormt utrymme jag aldrig stött på innan! Sakta men säkert började jag klättra uppåt den delen av tratten som går från mindre till större i omkrets.

Jag befinner mig fortfarande där någonstans. Ibland tror jag att jag fritt kan sväva omkring i den övre delen av tratten eller till och med utanför, men då dröjer det ofta inte länge innan jag faller platt eller till och med sugs in i den nedre delen igen.

Att lära sig konsten att andas rätt är nödvändigt för god hälsa och ökat välmående. Medveten och korrekt andning fungerar som ett lugnande medel för vårt nervsystem: ju djupare andning, desto lugnare sinne. Aktiv andning, Pranayama på sanskrit, innefattar många olika tekniker, tvingar sinnet till stark koncentration och lägger grunden för att träna på att meditera. Genom yoga kan man genom andningen öka livskraften i kropp, själ och sinne och på flera sätt nå en mer harmonisk tillvaro utan fysiska och psykiska begränsningar. För att finna balans i sin yogapraktik och för att behålla fokus inåt är det viktigt att andningen flyter som en röd tråd genom praktiken.

Att träna diafragman, vår andningsmuskel, innebär att de inre organen i magen får en sorts massage. För att detta ska ske måste andningen ske på korrekt sätt. Vid inandning rör sig diafragman nedåt, och masserar bla levern, då förs blod till organet. På utandningen pressas blodet sedan ut. När vi andas ut aktiveras de tvära magmusklerna och musklerna innanför revbenen, och luft som annars stannar kvar i lungorna pressas ut. Vid normal utandning är musklerna avslappnade och ger alltså inte den effekt på organ och muskler som aktiv utandning ger.

En andningsteknik som gör att man kommer i kontakt med diafragman kallas för Ujjayi Pranayama andning. Denna teknik innebär att man har en aktiv in och utandning. Genom att medvetet smalna av passagen i svalget, där andetaget färdas, kan man dra ut på andningen och kontrollera den. Ujjayi andningen skapar ett lätt väsande ljud då andningen förs över stämbanden och struphuvudet. Andningens kraft är enorm och medveten andning kan bota sjukdomar, ge finare hy, minska nikotin och godissug, lindra depressioner osv. En känsla som kan uppstå när man praktiserat Ujjayi andning en tid är att bröstkorgen blir mer flexibel och det blir lättare att andas, även vanlig andning.

Just nu befinner jag mig i Thailand på semester. Det är fantastiskt hur mycket lättare det är att vara närvarande när man har möjlighet att strosa längs stranden dagarna i ända. Idag när jag stod och blickade ut över indiska oceanen så tänkte jag på en liknelse som Eckhart Tolle pratar om, mellan en ocean och livet.

På ytan av oceanen kan en massa saker försiggå, sol och vindstilla eller stormigt, vågigt och kanske till och med regnigt. Om man vågar sig på att titta under ytan ser man att en helt ny värld öppnar sig. Kanske man till och med vågar dyka ner en bit, och plötsligt påverkas man inte lika mycket av allt som händer uppe vid ytan, utan känner istället djupet och helheten.

Jag tror att man kan dyka djupare hela livet. Jag försöker sakta men säkert ta mig till djupet själv, men måste erkänna att det fortfarande alltför ofta händer att jag sugs upp till ytan och stannar där en stund, har jag tur lyckas jag ta mig ner igen innan jag kommit hela vägen.

Barnets position (på sanskrit Balasana) kan utföras antingen med armarna framåt eller bakåt som på bilden. Goda effekter av barnet är bland annat en mild stretching av höfter, vader och fotleder. Som andra vilande ställningar så lugnar den sinnet och avhjälper stress och trötthet.

Under en yoga praktik kan man alltid komma ner i Balasana. Eftersom yoga inte alls handlar om prestation, utan om att vända fokus inåt och vara närvarande, så är det ofta en större utmaning (åtminstone för oss i ‘väst’) att lägga oss i Balasana.

Själv har jag under vissa praktiker i princip legat i Balasana hela tiden. Fysiskt så kändes det som att jag inte kunde röra mig en millimeter, och ett par tårar letade sig ner för mina kinder. Det är vad som kan hända om man djupdyker lite i sig själv och yoga och även om det kan låta märkligt så rekommenderar jag det verkligen!

Vilken underbar vinterhelg! Snön når till midjan och träden står som majestäter i den vita skogen. Ljuvligt vackert!

Jag heter Ida och är ny på Yoga Hemma. Det är tänkt att jag ska blogga här en gång i veckan och mitt första inlägg blir en reflexion över att glädjas åt det som finns hos oss just nu. Att hitta ljuspunkter även när det känns väldigt mörkt. Både bokstavligt och bildligt. Denna vinter t.ex. har varit ovanligt lång och många tycker att snön varit besvärlig. T-banan går inte som den ska, bussen kommer för sent och trottoarerna är avspärrade på grund av snöskottningen från taken. Irritation!

Det är här man ska lägga in lite nyttig och välgörande mindfulness – medveten närvaro. Vad tjänar det till att irritera sig över snön? Det enda som sker är att vi själva känner oss ännu mer surmulna. I värsta fall hamnar vi i en ond cirkel där vår inre klagan blir som ett ont mantra som ständigt suger energi. Det är så lätt att fastna i gnällträsket och att alltid tycka att tillvaron kunde vara bättre. Snön kommer att vara kvar, det kanske till och med kommer mer. Njut av de vackra snötyngda träden! Spendera den lediga tiden med att åka pulka, kanske med egna barn eller varför inte låna andras! Vandra i vinterlandskapet och andas in den krispiga luften…

Man kan öva upp sin medvetna närvaro. Tänk som ett barn, se detaljerna, de små vackra tingen. Sakta ner, stanna upp och se om du kan hitta något som berikar just detta ögonblick.

Om shanti, Ida

Att vara närvarande innebär att acceptera den situation som är just nu fullt ut. Att leva i nuet. Det är det vi jobbar med när vi utför yoga men enligt den yogiska traditionen handlar det också om att ta med sig det genom livet, inte bara på mattan.

Att vara närvarande kan vara ganska enkelt. Eller i alla fall inte så utmanande, om man gör något där man får ett flöde som innebär att man inte känner motstånd och inte heller behöver motarbeta det som är. Vissa har lyckan att vara i sådana situationer på jobbet, jag har hört från tex coacher, lärare och hantverkare att de upplever total närvaro när de utför sitt arbete.

Men att vara närvarande kan också vara ganska svårt, eller utmanande. Och ofta är vi inte ens medvetna om vår icke närvarande inställning när vi hamnar i dessa situationer. Det handlar vanligtvis om att saker och ting inte blivit som vi tänkt oss. Då kan sinnets, eller snarare egots tankar och känslor igång och kan vara svåra att komma ur.

Det är precis då, som jag så ofta jag kan brukar försöka acceptera nuet fullt ut. Jag brukar utmana mig själv i att tänka “Allting är perfekt”. I början så kom en diskussion i gång i mitt huvud vid dessa tillfällen, det fanns en annan röst som svarade med “Vaddå perfekt??!! Vad menar du? Det kan inte vara menat att vara så här, det är ju helt sjukt!” etc. Men över tid har jag insett att det faktiskt kan infinna sig ett lugn när jag kan acceptera att allting är perfekt, även om det inte blev så som jag tänkte.