Lotus ställning

Meditation betyder sinnesstämning/stilla eftertanke och förklaras ofta som ett avbrott i den vanliga mentala aktiviteten. När man befinner sig i ett meditativt tillstånd minskar frekvensen på hjärnvågorna.

Begreppet innefattar flera dimensioner av tankeverksamhet och att tömma sinnet på tankar genom att koncentrera sig i nuet via en metod. Målet är att försöka komma i kontakt med sitt varande.

Genom meditation kan man objektivt iaktta sina tankar och känslor utan att identifiera sig med dem.

Gud, ge mig sinnesro

att acceptera det jag inte kan förändra

mod att förändra det jag kan

och förstånd att inse skillnaden.

Varje dag ber jag sinnesrobönen. Jag älskar den! Den är en gammal kristen bön, men jag gissar att den passar vilken tro som helst. Den inleds med Gud, men beroende på var jag är någonstans, sinnligt, inleder jag med Universum, Livet, ingenting eller kanske Gud. Ibland avslutar jag även yogapraktiker med den, och istället för Amen blir det Namasté. Om du ska säga den, testa gärna att säga (eller tänka) den långsamt. Reflektera över vad orden betyder i ditt liv just NU.

Idag har jag varit i Nuet. Påtagligt. För er som provat bikramyoga vet hur otroligt påfrestande det kan vara. Man vill bara komma ur Salabhasana (Gräshoppan) illa kvickt, att instruktören ska be en gå ur positionen och in i savasana (död mans ställning). Benen skakar, axlarna värker, huvudvärken och illamåendet kommer smygande. Det är nu instruktören säger “Var närvarande, acceptera obehaget”. Och som om både kropp och sinne svarar på hennes ord försvinner allt runtomkring och jag bara är. Drishti (blickfokus) i taket på en punkt och tankarna alldeles stilla. Kroppens konturer försvinner. Så häftigt! Andningen bär hela kroppen och även om det låter motsägelsefullt så är känslan att jag försvinner in i nuet.

Det här är ett om än ganska extremt så ett konkret exempel på att befinna sig i nuet, att vara här och nu och inte låta känslorna ta över. Genom yoga kan man lära sig att vara mer närvarande i vardagen, att sakta ner sig själv och sitt tempo och låta det inre hinna med. För mig är naturen en oas, en plats för andrum och reflektion. Att sitta vid havet eller i skogen och bara ta in, iaktta och vara ett med allt.

Om man regelbundet lägger in små pauser för vila och eftertanke i sin vardag kommer man märka att man har lättare att hålla fokus och inte lika lätt blir stressad. Man får mer energi och kan lättare hantera vardagens små och stora bekymmer. Vi är alla unika individer men alla kan hitta sitt eget sätt att meditera och lära sig att vara i nuet. Börja redan nu.

Att vara närvarande innebär att acceptera den situation som är just nu fullt ut. Att leva i nuet. Det är det vi jobbar med när vi utför yoga men enligt den yogiska traditionen handlar det också om att ta med sig det genom livet, inte bara på mattan.

Att vara närvarande kan vara ganska enkelt. Eller i alla fall inte så utmanande, om man gör något där man får ett flöde som innebär att man inte känner motstånd och inte heller behöver motarbeta det som är. Vissa har lyckan att vara i sådana situationer på jobbet, jag har hört från tex coacher, lärare och hantverkare att de upplever total närvaro när de utför sitt arbete.

Men att vara närvarande kan också vara ganska svårt, eller utmanande. Och ofta är vi inte ens medvetna om vår icke närvarande inställning när vi hamnar i dessa situationer. Det handlar vanligtvis om att saker och ting inte blivit som vi tänkt oss. Då kan sinnets, eller snarare egots tankar och känslor igång och kan vara svåra att komma ur.

Det är precis då, som jag så ofta jag kan brukar försöka acceptera nuet fullt ut. Jag brukar utmana mig själv i att tänka “Allting är perfekt”. I början så kom en diskussion i gång i mitt huvud vid dessa tillfällen, det fanns en annan röst som svarade med “Vaddå perfekt??!! Vad menar du? Det kan inte vara menat att vara så här, det är ju helt sjukt!” etc. Men över tid har jag insett att det faktiskt kan infinna sig ett lugn när jag kan acceptera att allting är perfekt, även om det inte blev så som jag tänkte.

Genom visualisering kan vi främja våra kroppars potential. Det är så häftigt tycker jag! Det finns undersökningar som gjorts då man placerat sensorer på kroppen och personen i fråga fokuserat sina tankar och känt in tex ett knä så ökar blodflödet i det knät, vilket det mår bra av. Det säger mycket om mentalitetens kraft, som användes till stor del i yogan. De fysiska yogaformerna, som är de vanligaste i ‘väst’, tex hatha, ashtanga, power och bikramyoga, går ofta ut på att utmana sig själv rent fysiskt (utan att pressa sig själv!) och behålla menalt fokus på nuet och andetaget. Då är även visualiseringens kraft till stor nytta och yogin kan visualisera hur andetaget går in i det område där det drar och stretar som mest för att kunna stå kvar i positionen och lösa upp spänningar.

Så ge er kropp en liten present på 5 min idag och ägna en tanke åt och känn in varje kroppsdel medan du blundar. Jag lovar att dina celler kommer jubla av glädje för att du ger dem lite uppmärksamhet!