Nu har jag bokat in en Vipassana i Indien i februari. För er som inte vet vad det är kan läsa mer här:

Vipassana betyder “att se saker som de egentligen är”. Det är en av Indiens äldsta meditationstekniker, som återupptäcktes för över 2 500 år sedan av Buddha, och lärdes ut av honom som ett universellt botemedel mot universella problem.

Denna teknik, utan anknytning till någon religion eller sekt, syftar till att fullständigt göra slut på mentala orenheter, och därigenom nå full befrielse som är den högsta lycka. Dess syfte är att läka människan; inte endast att bota sjukdomar utan att fullständigt bota allt mänskligt lidande.

Vipassana är en väg till självförändring genom själviakttagelse, som fokuserar på det nära samspelet mellan kropp och sinne. Detta är något som kan upplevas direkt, genom disciplinerad uppmärksamhet på de kroppsliga förnimmelser som styr kroppens liv, och som oavbrutet står i samband med och betingar sinnet. Baserad på iakttagelse är detta en självutforskande resa till kroppens och sinnets gemensamma ursprung genom vilken man löser upp mentala orenheter. Detta leder till ett balanserat sinne fullt av kärlek och medkänsla.

De naturlagar som styr våra tankar, känslor och förnimmelser blir tydliga för oss. Vi förstår genom direkt upplevelse hur man gör framsteg och hur man faller tillbaka, hur man skapar lidande och hur man befriar sig från lidande. Vårt liv kommer alltmer att kännetecknas av ökad medvetenhet, klarhet, självkontroll och frid.

Nu har yoga-hemma.se en egen playlist på Spotify, kika gärna in då och då för att få senaste uppdatering. Välkommen att lyssna på musik för att stilla sinnet!

http://open.spotify.com/user/filippaodevall/playlist/3dClTsWdgkKAXIoEoCrBux

Lotus ställning

Meditation betyder sinnesstämning/stilla eftertanke och förklaras ofta som ett avbrott i den vanliga mentala aktiviteten. När man befinner sig i ett meditativt tillstånd minskar frekvensen på hjärnvågorna.

Begreppet innefattar flera dimensioner av tankeverksamhet och att tömma sinnet på tankar genom att koncentrera sig i nuet via en metod. Målet är att försöka komma i kontakt med sitt varande.

Genom meditation kan man objektivt iaktta sina tankar och känslor utan att identifiera sig med dem.

Inom yoga strävar man efter balans i den åttafaldiga vägen. Det finns mycket att lära från den och man kan arbeta efter dessa vägar genom hela livet. Varje individ är unik och bör hitta sin egen balans. Allting är föränderligt och därför måste en yogi/yogini hela tiden vara dynamisk i sin praktik och observant på hur, med de förutsättningar som ges just nu, kan han/hon nå balans?

Yama - moralövningar som anses vara grunden för hela yogadisciplinen och rötterna till vår evolutionära utveckling. Dessa är: Ahimsa (icke våld), Satya (sanning), Asteya (inte själa), Aparigraha (inte samla) och Brahmacarya (moderation).

Niyama – observerande.

Asana – kroppsställningar/hur jag behandlar min kropp.

Pranayama – andningskontroll/energikontroll.

Pratyahara – tillbakadragande av sinnena.

Dharana – stadgande av sinnet.

Dhyana – meditation.

Samadhi – Högsta medvetenhet, lycka och harmoni.

Under yoga praktik frigörs energi i kroppen som innebär att kroppen väcks till liv inuti och möjligheten att ta emot och utveckla livskraft ökar. Livsenergin, på sanskrit prana, är en inneboende energi som alla varelser har till förfogande. Den cirkulerar i kroppen och ger liv. Den kommer in på inandning och är mer än syret. Prana är länken mellan kropp och själ och mellan materia och energi.  Prana är en universell kraft som upprätthåller aktiviteter i kropp, sinne och själ och planeter och stjärnors rörelse. En av mina yogalärare brukar säga att man uppnår prana när man står i en asanas och muskeln börjar vibrera och faktum är att det riktigt känns hur energi frigörs om jag bara fokuserar på andningen och står kvar i asanas.

Apana är pranas motkraft. För att prana ska komma i balans behöver apana väckas och balanseras. I en yoga praktik görs detta genom nedvarvningspositioner och avslappning. Apana kontrolleras av utandningen och bor i den nedre delen av ryggraden, runt buk och höft. Bandhas, kroppslås, kan väcka och stabilisera apana och har som syfte att rensa ut slaggprodukter och spänningar i kroppen.

Jag tycker att det är fascinerande att yoga filosofin går tillbaka flera tusen år i tiden. Upanishaderna är den äldsta skriften om yoga och i den kan man läsa om Indusdalen där man vid arkeologiska eftergrävningar inte hittat någon form av vapen. Man tror att det var här tanken om Ahimsa (icke våld) uppstod. Det finns flera uråldriga texter om yoga som Vedas, Bhagavadgita och Yoga Korunta. Power yogan har sitt ursprung i Hatha yogan som man kan läsa om i Yoga sutras, också en uråldrig yogisk text. Vanligtvis delas yogans historia in i tidsepoker där de olika filosofiska texter är karakteristiska för olika tidsperioder. Dessa epoker är:

Vedisk yoga – syftar till en tanke om uppoffring, att individen lär sig att förena den synligt materiella världen med den osynliga själsliga världen.

Förklassisk yoga – idéer om ett individuellt tankesystem växte fram. I Bhagavadgita kan man läsa om en yogisk väg som syftar till hängivenhet, skarpsinne, osjälvisk handling och att uppnå själslig frigörelse.

Klassisk yoga – symboliseras av den åttafaldigavägen, där den vise Patanjali sägs utgå från filosofisk dualism, ett motsatsförhållande.

Postklassisk yoga – under denna tid uppstod många yogaskolor och karakteriseras av fokus på att nå fullständig samhörighet med allt levande. Man utforskade den mänskliga kroppens möjligheter.

Modern yoga – epoken då yoga gjorde entré i västvärlden 1893 på en kongress i USA.

Gud, ge mig sinnesro

att acceptera det jag inte kan förändra

mod att förändra det jag kan

och förstånd att inse skillnaden.

Varje dag ber jag sinnesrobönen. Jag älskar den! Den är en gammal kristen bön, men jag gissar att den passar vilken tro som helst. Den inleds med Gud, men beroende på var jag är någonstans, sinnligt, inleder jag med Universum, Livet, ingenting eller kanske Gud. Ibland avslutar jag även yogapraktiker med den, och istället för Amen blir det Namasté. Om du ska säga den, testa gärna att säga (eller tänka) den långsamt. Reflektera över vad orden betyder i ditt liv just NU.

Nedan följer artikeltexten från Östermalmsnytt:

Beställ hem en yoga
Inte bara hemmabio och lägenhetsfester håller stockholmarna inomhus i vinter. Nu kan den bekväma även äta restaurangmat, träna med yogainstruktör och gå på författarträff hemma i vardagsrummet.

Fem yogamattor ligger utbredda på vardagsrumsgolvet hemma hos Tove Jensen på Styrmansgatan. Runt omkring står tända ljus och från en cd-spelare hörs dämpad pianomusik. Yogainstruktören Filippa Odevall är ensam i Stockholm om att erbjuda hemlektioner, och i dag är det andra gången som hon är på besök hos Tove för att leda ett träningspass.

Innan det är dags att inta mattorna sitter Filippa, Tove och hennes tre väninnor Sonia Strömbäck, Ulla Bramberg och Monica Werenfels Röttorp ner i soffan och pratar igenom vad som ska hända under passet. Alla fyra har provat på yoga åtminstone någon gång förut, Sonia har själv varit yogainstruktör.

– Andetaget är grunden inom yogan och binder ihop kropp, sinne och själ, berättar Filippa och demonstrerar hur utandningen genom näsan ska låta som en havsbris. Det kan ta många år att lära sig att hitta den rätta andningen inom yoga, då man kommer upp i 70-80 procent av lungkapaciteten i stället för normala 40 procent.

Lyssna inåt
– Men yoga handlar om att lyssna inåt, man kan inte bara slänga sig på mattan och prestera, påpekar Filippa,
som själv har tränat yoga i nio år. Från början som en träningsform, men med tiden insåg hon att det fanns
ett större djup. Efter att ha lett yogapass på gymmet Balance vid Stureplan märkte hon att det fanns en efterfrågan på att träna med en instruktör i hemmet.

Lättare att anpassa
– Med privata pass är det lättare att anpassa träningen. En del vill fokusera på meditation och andningsövningar, ibland händer det att vi bara sitter och pratar om livet ut ifrån yogans livssyn. Då kan jag fungera som en guide. Filippa började med hemmayogan i november, och nu leder hon ett par privatlektioner i månaden.

– Jag räknar med att det kommer att ta tid. För att kunna kliva in i folks hem så krävs det att man tar sig tid att bygga upp ett förtroende. För Tove, Ulla, Monica och Sonia är hemmayogan ett välkommet alternativ till gymmet. Tillbaka i soffan efter avslutat träningspass, som rundats av med avslappning och tack på sanskrit, har de inga svårigheter att se fördelarna med hemmaträningen.

– Man slipper stressa, konstaterar Tove. Jag hade en lunchgäst tidigare på dagen och hade inte hunnit iväg till ett gym. Dessutom blir det ett annat lugn när man är i hemmet. Monica tycker att det är viktigt att vara en liten grupp när man tränar.

Kan ta med hunden
– Går man på gym kan man vara 30 personer på en gång, då är risken att man lär in fel. Fyra är lagom, då kan man få specialbehandling.
– Dessutom kan man ta med hunden, säger Ulla, vars lilla svarta pudel Bella entusiastiskt deltagit i övningarna.

Efter en stunds funderande är alla fyra överens:
– Det bästa med att träna hemma är att man kan sitta kvar och umgås efteråt.

Stor del av yogan handlar om att iaktta, både på och av mattan. Iaktta sin andning och sina känslor och sina tankar, det så kallade sinnet. Vid de tillfällen det är som svårast att bara iaktta och vara i det som händer, när det känns som att andligheten inte ligger nära tillhands. Då brukar det hjälpa för mig att tänka “vad gör det här om hundra år?” eller “det löser sig”. Uttryck som jag hört hela mitt liv och som jag inte känner har en stark andlig koppling, fastän de har det. Hoppas det inte blev för luddigt.

Njut av solen idag!

Att vara närvarande innebär att acceptera den situation som är just nu fullt ut. Att leva i nuet. Det är det vi jobbar med när vi utför yoga men enligt den yogiska traditionen handlar det också om att ta med sig det genom livet, inte bara på mattan.

Att vara närvarande kan vara ganska enkelt. Eller i alla fall inte så utmanande, om man gör något där man får ett flöde som innebär att man inte känner motstånd och inte heller behöver motarbeta det som är. Vissa har lyckan att vara i sådana situationer på jobbet, jag har hört från tex coacher, lärare och hantverkare att de upplever total närvaro när de utför sitt arbete.

Men att vara närvarande kan också vara ganska svårt, eller utmanande. Och ofta är vi inte ens medvetna om vår icke närvarande inställning när vi hamnar i dessa situationer. Det handlar vanligtvis om att saker och ting inte blivit som vi tänkt oss. Då kan sinnets, eller snarare egots tankar och känslor igång och kan vara svåra att komma ur.

Det är precis då, som jag så ofta jag kan brukar försöka acceptera nuet fullt ut. Jag brukar utmana mig själv i att tänka “Allting är perfekt”. I början så kom en diskussion i gång i mitt huvud vid dessa tillfällen, det fanns en annan röst som svarade med “Vaddå perfekt??!! Vad menar du? Det kan inte vara menat att vara så här, det är ju helt sjukt!” etc. Men över tid har jag insett att det faktiskt kan infinna sig ett lugn när jag kan acceptera att allting är perfekt, även om det inte blev så som jag tänkte.